Summer: healthy and active

Лето окончательно наступило, хотя за окном и льет изредка дождь. И все же солнце показывается из-за туч, воздух наполнен свежестью и впереди отпуска, путешествия и активные месяцы. 

Любое время года хорошо начинать с подготовки. Лето не исключение - сделайте подарок своему организму и подготовьте его к неизбежным летним нагрузкам. 

Существуют так называемые “детокс-программы” - специальные диеты, рассчитанные не столько на похудение, сколько на очищение и оздоровление организма. Длятся они около недели-10 дней, запуская процесс восстановления. Входить в детокс-программу, как и выходить из нее, нужно постепенно, готовя организм.

Пейте больше воды. Норма человека в день - 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Начинайте приближаться к норме постепенно, не нужно стремиться выполнить ее в первые же дни. Мне здорово помогает приложение Water Balance, которое напоминает мне по часам о приеме воды и считает количество потребляемой жидкости. От кофе, к моему сожалению, нужно отказаться в пользу зеленого чая и соков. 

Вставайте раньше. Ранние подъемы по началу очень тяжелы, особенно, когда хочется отоспаться после месяцев работы и учебы. Дайте себе несколько дней отдыха, а затем установите комфортный режим дня, отведя на сон не менее 8 часов. 

Сама детокс-программа представляет собой разработанное на каждый день сбалансированное меню из свежих витаминных продуктов, лучше всего фермерской местной еды. Вариантов может быть множество, интернет предлагает огромное количество ссылок. Для себя я составила собственную программу на основе нескольких. Главные ее принципы:

1.Утро: до завтрака стакан воды с лимоном и имбирем. Завтрак - зеленое яблоко, хлебцы, каша на воде, ягоды.

2. Обед: рис и овощи, допускаются супы-пюре.

3. Полдник: варианты из грейпфрута, яблока, орехов, стакана кефира, авокадо.

4. Ужин: Рыба или курица на пару, рис.

5. Из напитков: витаминные смузи, зеленые чаи, вода, отвар чернослива.

6. Исключаются соль, специи, жиры и тяжелые углеводы.

Главное, чтобы Вам было комфортно, не нужно мучить и истязать себя. Детокс - не изнурительная диета, это неделя любви к себе и заботы о своем здоровье. Уже на третий день придерживаться ее становится легко и это приносит удовольствие.

Выходя из детокс-недели, нужно постепенно возвращаться к привычной еде, добавляя ее в рацион. Главный плюс в том, что организм привыкает к здоровой чистой пище и отказывать себе в фаст-фуде и вредной пище становится намного проще.