Night: sleep and relaxation

После всех дневных дел, забот и проблем, хочется заснуть и дать своему телу и мозгу покой. Но зачастую у многих людей проблемы с этим - мысли не дают покоя, тревоги не хотят уходить, волнение не отступает и сон не идет. 
Продуктивность нашей работы напрямую зависит от качества и количества отдыха, от времени, которое мы тратим лишь на себя, откладывая дела в сторону. 
Несколько советов и рецептов того, как быстро расслабиться и хорошо спать:

Прежде всего, нам поможет лаванда. Ее запах обладает расслабляющим действием и отлично настраивает на ночной глубокий сон. Мне очень нравится то, как аромат успокаивает, лучший способ это проверить - принять на ночь ванну с 20 каплями масла лаванды. Кроме расслабления и приятного аромата такая ванна хороша для кожи. 

Напитки на ночь, обладающие "сонным" эффектом:

Согревающий молочный напиток. В стакан горячего молока добавьте ложку меда и половину чайной ложки молотого мускатного ореха. 

Чай с ромашкой. Давно доказано, что ромашка обладает успокаивающим и расслабляющим действием. В заварочном чайнике залейте кипятком столовую ложку цветков ромашки и дайте настояться 15 минут. Можно добавить мед - это очень вкусно.

Перед сном оставьте время - в планировании дня учитывайте этот "час для себя" таким образом, чтобы все рабочие вопросы и дела можно было бы отложить в сторону и посвятить это время любимым занятиям. Добрый фильм, новая серия любимого сериала, отличная книга - все это позволит перейти из напряженного дня в фазу расслабления и покоя, отвлечет от проблем. 

Обязательно проветрите на ночь комнату - в свежем воздухе, с чуть прохладной подушкой и под уютным теплым одеялом засыпать намного приятнее. Купите красивый комплект постельного белья, удобную подушку, мягкий плед и лампу с мягким светом - это наполнит спальное место комфортом, возвращаться туда будет приятно и сон не заставит себя ждать.

При проблемах со сном и бессоннице отлично помогает ароматеропия - в виде мешочков с травами, аромаламп или ароматных веточек у кровати. Данный совет нужно с осторожностью практиковать людям, страдающим аллергией на природные запахи и пьльцу. 

Запахи ванили, лаванды, нероли и ладана убаюкивают и помогают быстрому засыпанию. Букетики чабреца и душицы около кровати способствуют глубокому сну. В мешочек под подушку можно положить мяту и зверобой. 

Хороших снов!